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2018年09月23日

★★★「ハラスメント」とは?35種類もあるの?


話題沸騰!??
★★★「ハラスメント」

国・会社・学校・スポーツ界
職場・家庭・その他色々ですが

「ハラスメント」は何故起きるのか?
知りたいところですが
知識不足なので調べてみました。

社会人の教科書というホームページには

「ハラスメント」が35種類もあり一覧
がありました。
興味ある方は読んでみて下さい。


社会人の教科書で「ハラスメント」とは?の
気になる記事があったので紹介します。

気になった部分は本人にその気がないつもりが・・・
の部分です。




  ◆「ハラスメント」とは、嫌がらせや相手を不快にさせる行動のこと。

  ハラスメントとは相手に対して行われる「嫌がらせ」のことで、
  地位や権力などを背景に相手に嫌がらせを行うパワハラ
  (パワーハラスメント)や
  男女問わず性的な嫌がらせを行うセクハラ(セクシャルハラスメント)
  など様々な種類のハラスメントがあります。

  ハラスメントは行う方の意識の有無に関係がないため、
  たとえ本人にそのつもりがない場合でも
  相手を傷つける行為、苦痛を与える行為、
  不利益を与える行為などはハラスメントに該当します。





職場や学校、はたまた家庭や恋人どうしなど
色々「ハラスメント」があるようですが
この本人が気が付いていない場合って
怖いですよね。



知らず知らずに相手を
傷つけているかもしれないから。



男性は男性なりに、女性は女性なりに
ストレスが溜まりますがそれが原因なのでしょうかね?

ストレス解消のいい方法があります。


勘違いしているかもしれませんが
ストレスとは外部からの刺激の事で
反応している体の状態の事をストレス反応というそうです。

外部からの刺激の事をストレッサーというそうですが
私達はこのストレッサーをストレスと勘違いしているかもしれません。



ストレスは良い物と考える人達がいます。
反応の仕方を自分でコントロールしている人たちです。



最近話題になった大阪なおみさんは
すぐ落ちこんだり泣いたりしていたそうですが

今回優勝できたのはコーチの言葉があったからだそうですね。
その言葉の一部ですが

「ちょっとだけ前向きになるって約束しただろう?」
「できないもん!」
「出来るよ出来る、君ならできるよ!」

という言葉だったそうです。




スポーツ界だけでなくほめて育てる事が
良い結果をだすようですね。

意識を変える、何が問題なのかを知る
自分が出来る問題解決方法を見つける。

身近なところでは
男性のさりげない一言が女性の悩みに
でもそれがきっかけで問題解決した事例

あります。



逆に女性からの一言で自信を失って
結婚恐怖症になった男性も。






言葉は魔法と言いますが瀬戸内 寂聴先生は
笑って人が喜ぶ事をしたり言ったりしたほうが気持ちいいでしょうと
言われていましたが、気持ちいい方が良いですよね!























  


Posted by ピカサンタ at 15:40Comments(0)

2018年09月17日

敬老の日「壁ぴた体操」をしてみた。

お爺ちゃん・お婆ちゃんではなく
「お兄さん・お姉さん」
昔の?(笑い)


笑い事ではない結果ですよ!

腰の曲がった80代のお姉さんが

すたすた歩きだしたそうです。



壁ぴた体操?効果がある体操らしいので
調べてみました。

壁ぴた体操とは?




壁に、両足のカカトをつけて腰、背中、後ろ頭をピタリとくっつけて

あごを軽くひきそして、おへそを、背中に、くっつけるようにして

お腹を凹ませたまま、10秒間 維持するのですが。

どうですか?



10秒経ったら、そうっと、そうっとですよ、身体が固まっていますから

壁から身体を離しお腹を凹ませたままで 、維持するそうです。

出来ましたか?



お腹を凹ませたまま、10秒間 維持するのはかなりきついですね、

これはドローインといってこれをする事で腸を直接刺激したり

腸の循環血液量が増したり免疫力と代謝がアップするそうです。




と同時に、コアトレーニング効果(体幹を鍛える効果)が得られるそうですが

これがお兄さんでもお姉さんでも出来るのが壁ぴた体操なのです。



また、壁に身体の後面をへばりつけるので、

猫背を含めた姿勢矯正効果も期待できそうですね。


自分の姿勢をチェックできるので

「ご自身がどのような状態か」に気付くことができます。



でも、壁から身体を離した途端、

姿勢を維持できないかたもいるようですが



この原因は、コア(体幹)に、力がないからで、若い人にもいるようです。




自分の今の状態を受け入れれば努力のし甲斐もあると言うもの

体操を継続すれば、目にみえる成果(ご自身の身体の変化)を

自分で実感できます。



または周り方から、

「若くなったね!」とか、

「痩せたんじゃない?」とか

言われるかも・・・



継続する力になりますよね。

これが結果です。やってみませんか?





  


Posted by ピカサンタ at 12:19Comments(0)日記

2018年09月16日

背骨のS字カーブの役割

首や腰が痛くなったことありませんか?

肩の筋肉がこったり
腰回りが疲れたりしませんか?



これは背骨のS字カーブが原因のようです。
何故、S字カーブになっているかと言うと
首や腰に負担がかからない構造だからです。
カーブがクッション役みたいなものですね。


私は脊柱管狭窄症と坐骨神経痛なので
首というより腰の方に負担がかかり
腰痛の症状がしょっちゅう出るのです。(涙)





時には魔女の一撃(大腰)になったりします。
すぐに医者に行きブロック注射するのですが
何故なら仕事を休めなかったからですよ。


出展:https://bokete.jp/boke/59565831

これは後で分かったことですがブロック注射は
即効性があるのですがくせになって
だんだん効かなくなるようですね。


注射を打って点滴をしてベッドで横になっていると
痛みが和らいで、次の日は仕事に戻っていました。
若かったので(笑い)


でも歳を重ねるとそんな訳には行きませんよね。


何故、首回りと腰なのか?イラストを見ると分かるように
首と腰の所がS字カーブになっていてこの部分がクッションみたいな
役割をしているそうですよ!




頭の重さは意外と重いのですが大人で
体重の10パーセントあること知ってますか?

たとへば体重50㎏の人であれば約5㎏です。
ボーリングの球ぐらいの重さですよね。

この重さを背骨のS字カーブしている首回りの筋肉と
腰回りの筋肉が支えているので特に首回りと腰回りの
筋肉が疲れるわけでそれが肩こりやら腰痛になるのですね。



そうですよねあの重たいボーリングの球と同じほどの重さを
筋肉が支えると疲れるのはあたりまえです。

特に姿勢が悪いと特に首や腰に負担がかかるので
肩こりや腰痛の原因になります。

そこでS字カーブになっている周りの筋肉を強化することが大事です。

骨を支えている筋肉(体幹)の強化ですね。
私は姿勢を正しくするよう心掛けて体幹強化する事で
腰痛の症状が出にくい身体になっています。

S字カーブの役割や背骨の構造どうして首や腰回りが
痛くなるのかを知ることで自分に合った方法が見つかります。

対処療法という言葉がありますが?
その時だけの治療ではその時だけ良くなりますが
根本原因を知り直さなければいつまでたっても
肩こりや腰痛は治りませんよね!


私はこのことに気付いただけでも良かったと思ってiいます。












  


Posted by ピカサンタ at 14:57Comments(0)身体の仕組み

2018年09月15日

きついからやる?でも4分だけよ・・・




運動不足は分かってます?
でもきついのはどうも・・・って
思っていませんか?


でもね?
カラダは毎日老いている(笑)

増えてきた体重・体脂肪でカラダのたるみが?

他人事ではありませんよ!
歳は関係ありません。
20歳を過ぎたらまっさかさまなんですから(涙)

なかにはきついからやるって変人もいますが。
カッコよく身体を追い込むとかなんとか言ってね。

そんな人にあこがれて
指導を受けている変人も
かなりいるようです。

ところが凡人はそんな訳には行きませんよね!

そこで時短で効く運動がいいのです。


インターバルトレーニング「HIIT]」なんですが




HIITとは……
HIIT(High Intensity Interval Training)は、
全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング法。
立命館大学の田畑泉教授が有用性を研究して論文として発表した。
スケート日本代表選手の強化のために生まれ、
「20 秒間の高強度運動+10秒休む、を8回行う」という
メソッドが「TABATAプロトコル」として世界で話題に。




アスリートのためのトレーニング?
そんなの無理!無理!
出来ないよ!


ですよね?

誰でも出来る4分トレーニングあります。
◆ジムの運動1時間分を、たった4分の筋トレで!◆
こちらならどうですか?


やってみたら出来ました。





★動画の内容は

1)スクワット       60秒   
2)プッシュ・アップ     30秒
3)マウンテンクライマー  30秒
4)ランジ 60秒
5)ジャンプ 45秒


やり方は動画の真似をするだけです。
時間は動画の中でストップウオッチが計ってくれます。
時短で簡単、やれば効果が必ず出ます。





★良い言葉がありました。
 後悔しないとは、自分にウソをつかないことだそうです。



後悔したくない!最近想うことです。

過去の出来事の結果が今ですから
今想いやったことが先の結果になるわけで
だから後悔したくない。

そして人と比べない?
だって自分より出来る人は沢山いるので・・・
そんな人と比べるより、

「今」自分が出来る事をやるしかないのです。

あの大阪なおみさんでも
弱点がありました。

すぐ落ち込みキレたそうですが
コーチの言葉で「君は完璧だよ」
「今のままでいい」「そのまま行こう」
常に前向きにポジティブになれたそうですね。

50代で自分のコンプレックスを乗り越え
自分を好きになった人もいます。

チャンスは目の目にあり出逢うことは
まれなのかもしれません。


コンプレックスや自身が無い人は
沢山いますがそれだけ成功する人が
沢山いるって事ですよね!

きついから4分だけ
リーズナブルに(笑い)








  


Posted by ピカサンタ at 13:34Comments(0)日記

2018年09月15日

ピンピンころりはひざ伸ばし


5秒時間がありますか?
たった5秒でできるのですが・・・



84歳のお婆ちゃんの腰が伸びたそうですよ!


「ひざ伸ばし」がテレビで話題沸騰だそうです。
ばあちゃんがどれだけ効果があったのか?

この動画を見て確認してください。



どうですか?
80代の婆ちゃんでもできたのですから
誰にだって出来そうですよね!


1)背筋をのばして壁の前に立つ

2)脚を前後に開いて伸ばした手を壁につく

3)息を少しずつ吐きながら壁をリズミカルに5回押す

4)ひざ裏をグーと伸ばして息を吐きながら壁を押す
 反対側も行う


やってみたら簡単ですね!
壁を押すことで脚の裏側が
伸びる事が実感出来ます。

なんか?きぃ~てる~って感じですね。



「ひざ裏の柔軟性は健康のバロメーター」と川村院長。

ひざ裏が伸びると健康になるのはなぜか? その理由は
体を真っすぐ伸ばして姿勢を保つ「伸展力」にある。

真っすぐの姿勢を維持するために働くのは
主に体の後ろ側にある筋肉。

その土台となるひざ裏を伸ばすと、
連動する骨盤や体幹が真っすぐ立つことで
「伸展力」が高まり、姿勢が整えられる。

その結果、体にかかる圧力が分散されて筋肉の緊張がとれ、
凝りや痛みが改善されるそうです。



ひざ裏の硬さをチェックする方法が
あるようです。

写真のようにまっすぐに足を延ばしたとき
あしの裏側が床にべったりついているか?




足の裏側と床の間にすきまが2センチぐらい
なら柔軟性は良いそうです。

2~5センチだとやや硬めだそうですよ!




ひざ裏を伸ばすには基本は壁ドンですが
その他に内モモの筋肉強化や股関節を
柔らかくするのもいいそうです。

加齢で老化するのは足ですが
40代から始まっている???
婆ちゃんばかりではありません!

足の強化にはスクワットが良いようですが
結構つらいものです。

その点、壁ドンならすぐに出来そうですね!



ぴんぴんころり、ピンコロリ♪
いつまでも元気で過ごしたいですね\(^o^)/





















  


Posted by ピカサンタ at 12:31Comments(0)身体の仕組み

2018年09月14日

ジャズ(音)は好きですか?


金沢ジャズストリートが

始まりますね!




ジャズの音は
カラダを元気にしてくれます。


そして演奏している人と
聞いている人が
一緒にノリノリで
楽しめるところが良い!



金沢ジャズストリートは
10年目になるそうですが
もうそんなにたったの?って感じです。

金沢ジャズストリートが始まったのは
2009年で秋のイベント伝統と革新の
街、金沢を代表する音楽イベントなんですって。


ジャズ


凄いです10万人を超える観客と
国内外から多くのミュージシャンと
イベントを支えるボランティアスタッフの方々が参加


街がジャズストリート「かっけ~」


ところでジャズ好きですか?
なんかガチャガチャ楽器が混じって
音がうるさいよ!って方もいるかもですが?

私がジャズで感動した理由は
確かクインテット、5人の演奏だったと思う。


曲は忘れましたが、5人がそれぞれ
得意の自分のパートを披露する場面で

それまで5人で演奏していたのが
突然ソロになる場面がありました。


俺の得意な演奏はこれなんだ~って
そして周りでお前はすごいなぁ~って



そんな雰囲気が伝わってきて
感動したんです。

なんかみんなが楽しみながら
演奏しているなぁ~って

それからジャズが好きになりましたよ。

ビックバンドはまた違った雰囲気があり
ジャズって人間臭いなぁ~って

勝手に感動してます。

周りの観客も一緒に楽しんでいる
そんなところが好きですね。

街角にジャズが流れる街、金沢って
素敵な街ですよね!


音楽に出逢い、人に出会える
そんなジャズストリートで



どんな出逢いがあるか楽しみですよね!



  


Posted by ピカサンタ at 19:49Comments(0)日記

2018年09月09日

コンプレックスって何よ?


コンプレックスと言う言葉がありますが
コンプレックスっていったいなんでしょうね?






コンプレックスで悩まないように
コンプレックスの意味を
調べてみました。


そもそもコンプレックスという言葉は
どこから来たのかというと



みなさん良く知っている心理学者の
ユングという人がクライアントの心を分析するとき
専門用語として用いたそうですね。

ユングが提唱したコンプレックスは、かんたんにいうと
ある記憶に強い感情が結び付いていると、
人は苦しむことがあるというものだったようですが

でも、どうして自分の嫌いな部分を
コンプレックスというようになったのでしょうね。




調べてみるとユングさんよりも
アルフレッド・アドラーという人の考え方が
日本で広く受け入れられたからだそうです。

アドラーさんは、人の持つ劣等感のことを
「劣等コンプレックス」という言葉を使いました。

ここから劣等とコンプレックすが結びついて
劣等感の事をコンプレックスと言うように
なったそうです。



ここから大事な事ですが?


何故コンプレックスが劣等感になるかと言うと
それは人と比べるからではないでしょうか?



嫌いな部分とかいやな部分と言っても
自分は気づいていないだけで
それが良い事もあるかもしれません。

たとえば何をしても人と比べて遅い場合
その事だけを他人と比べれば
劣っているかもしれませんが

早ければ良い訳ではなくその人は
どうしても自分のペースで
慎重にやらないと気が済まない人かも?

逆に早い人は完璧でなく失敗もするかも?

コンプㇾクスが逆転してしまいます。



そもそも人比べることがナンセンスで
自分は何が出来るか?
どこまで出来るか?
もちろん自分のやり方で?


ここが一番重要だと思います。


コンプレックスが実は自分の
一番の強みかもしれませんよ!


コンプレックスは
弱みと考え悩むことは
ナンセンスなのかも!









  


Posted by ピカサンタ at 16:18Comments(0)日記

2018年08月30日

身体に起きる不思議な現象





身体には不思議な

現象が起きることが

あります。




それは見えない力で
身体が反応しているそうですね。


梅干



梅干をじい~っと
見つめていると・・・

身体のどこかが反応しませんか?


口の中で唾液が
沢山出てきませんか?



ところで、このような現象は
どうして起きるのでしょうね。

「条件反射」という言葉で説明されています。

以前食べたことのあるごちそうを目にすると
食べた時の「おいしかったぁ~」っていう印象が
身体に残っていて食べる前から

唾液の分泌を自然に促すそうですね。
梅干しやレモンの場合は食べた時に
すっぱかったという強烈な印象を
身体が覚えていて唾液が出てくるそうですよ。

もし、梅干しもレモンも味わったことがなければ
目の前に出されても生つばは出ないそうです。


条件反射で出てくる唾液ですが
実は食事に関係するとき以外でも
常に分泌されているそうですよ。


唾液の役割知っていますか?

唾液は99%が水分で
残り1%には消化酵素が含まれています。

この消化酵素の働きは
ごはんやパンなどのでんぷんを
麦芽糖に変えるのです。

そして腸内での吸収を促したり
リゾチームや免疫グロブリンなどの
抗菌物質が口の中を殺菌しているそうですよ。


凄いのは唾液が
虫歯予防もしているのです。

何故虫歯になるかと言うと
実は食事をすると
虫歯菌が出す酸で

歯のエナメル質が溶かされて
虫歯になるのですが

唾液にはカルシウムとリン酸が
ふくまれていて虫歯を修復するのです。


食事はよく噛んでといわれますよね
良くかむことで唾液の分泌が盛んになり
食べ物の消化を助けるだけでなく
歯の健康二も役に立っているのですよ。


人間には見えない所で
身体に起きる不思議な
現象があるのですね。














  


Posted by ピカサンタ at 18:41Comments(0)身体の仕組み